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Imunidade: Se fortaleça contra vírus e bactérias

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O Sistema imunológico é responsável por manter as defesas naturais do organismo contra agentes agressores como: bactérias, vírus, fungos, etc. Quando há seu comprometimento, o organismo se torna vulnerável a ação desses agentes agressores podendo ocasionar uma resposta infecciosa mais grave ou mais leve, dependendo das defesas de cada organismo.

Para a manutenção e fortalecimento da imunidade são necessários hábitos saudáveis, dessa forma é possível se manterresistente a essas ameaças e preservar a saúde.

Com 5 hábitos simples, é possível manter a resposta imunológica adequada:

 1.uma alimentação balanceada, variada e colorida.

   Algumas vitaminas são essenciais para uma boa imunidade como as Vitaminas A, E e C e alguns minerais como selênio, ferro e zinco.

    Portanto consuma: Alimentos de origem animal (carnes, peixes, fígado, frango, etc.) e vegetal, frutas e hortaliças, além de laticínios e castanhas. 

2 .Exponha-se ao sol diariamente

O sol é responsável por 80% da síntese de vitamina D, que possui um papel fundamental para manutenção do sistema imunológico. O melhor horário é entre as 10:00 as 16:00, onde há maior incidência de raios UVB, por um curto período de 10 a 15 minutos. Mas cuidado, essa exposição não pode ser por tempos prolongados, pois pode ser nocivo

3.Controle o estresse

O estresse está associado a agentes externos que afetam o nosso organismo e podem estar relacionados a rotinas exaustivas e alimentação inadequada.

Uma forma de controlar o estresse é aumentar alimentos antioxidantes na alimentação associado a redução do agente estressor.

4.Beba água em quantidades adequadas

A água em quantidades adequadas ajuda no equilíbrio do organismo por um todo, auxiliando no equilíbrio hídrico e excreção de impurezas. A quantidade adequada de líquidos a serem ingeridos é de 35 ml x kg corporal total.

5. Cuide do seu intestino

Consuma alimentos ricos em pro-bióticos, pré-bioticos e fibras. Esses alimentos (ou suplementos) auxiliam no controle de digestão e absorção dos nutrientes adequadamente.

Observe os sinais do seu organismo. Em caso de doenças e infecções recorrentes procure um médico para diagnóstico e faça um acompanhamento especializado. Se proteja.

Thais Gonçalves Firmes

Nutricionista

CRN -MG 22290

 

Fonte

Thais Firmes
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