Treinar com cadarços parece ser uma coisa desumana e bárbara, mas nada poderia estar mais longe disso porque treinar com cadarços é benéfico e vamos te explicar.

Treino com atacadores, mas o que são?

A dor é definida como dor muscular que aparece após um exercício incomum. Estes são frequentemente associados a contrações musculares excêntricas. Além disso, implica um aumento na concentração de cálcio. Essa concentração leva à ativação de enzimas proteolíticas e contração muscular sem ativação nervosa. E causam dor, com pico de 24 a 48 horas após o esforço. Há também uma redução na força, inchaço e encurtamento muscular. Este é um fenômeno muito frequente em indivíduos não treinados, mas também está presente naqueles que, embora treinados, realizam um treinamento incomum e diferente do envolvimento muscular usual.

Os sintomas característicos desta síndrome são:

• Dor muscular – pico 48-72 h após a atividade
• Redução na força isométrica máxima (15-55%)
• Amplitude de movimento (ADM) reduzida, ou seja, a extensão da articulação em repouso
• Contração muscular induzida por excesso de cálcio - sem EMG
• Aumento da circunferência muscular
• Déficit em testes funcionais.

Deve ficar claro que a redução da rigidez não afeta os mecanismos de recuperação. Estes, uma vez que ocorrem independentemente da presença de dano tecidual. Reduzir a dor significa reduzir os resíduos presentes na área para que interrompam seu estímulo nociceptivo. Dito isso, estratégias podem ser adotadas para enfrentar melhor os dias de dor.

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Estou com dores: treino ou não?

O primeiro pensamento que vem à mente quando você sente dor é provavelmente deitar na cama e esperar que a dor desapareça. No entanto, esta não é a melhor opção para escolher.

A melhor solução é se armar de coragem e continuar treinando apesar das dores musculares, ou seja, treinando com atacadores. Se você decidir não treinar até que a dor desapareça, há mais contras do que prós. O tempo que leva para parar de sentir dor é tão longo (3 ou 4 dias) que as adaptações produzidas pelo treinamento são desperdiçadas.

Para que uma sessão de treino produza os resultados desejados, sejam eles quais forem, é necessário que os estímulos do treino sejam frequentes. Portanto, esperar muito tempo antes de treinar novamente é contraproducente. Isso também explica por que muitas vezes é recomendado treinar 3 dias por semana.

Além das adaptações em termos de força, hipertrofia, resistência e outras que o treinamento pode acarretar, existe uma adaptação fundamental que diz respeito à tolerância à dor. Quanto mais submetemos nosso corpo ao estresse doloroso de longo prazo, mais o limiar de dor mencionado acima aumenta.

Portanto, se queremos sentir gradualmente menos dores ao longo do tempo, a melhor solução, especialmente nas fases iniciais, é continuar treinando apesar da dor. No entanto, a dor pode ser limitada pelo tratamento com massagem, eletroestimulação ou aplicação de compressas de gelo. Em casa, uma estratégia útil é o auto tratamento com uma bola. Você também pode ler nosso artigo sobre remédios eficazes para cadarços.

Quando não devemos nos preocupar?

Embora seja verdade que os cadarços não devem nos preocupar porque são totalmente fisiológicos. Também é verdade que devemos estar atentos à magnitude da dor percebida. É muito fácil confundir danos musculares ou tendinosos com uma sensação de rigidez.

É necessário esclarecer que a dor se apresenta como uma dor espalhada por todo o músculo. Uma dor que nos faz sentir cãibras cada vez que queremos fazer grandes movimentos e que nos dá a sensação de ter músculos pesados. A sensação percebida varia de pessoa para pessoa, mas essas duas são muito comuns.

Quando a dor é sentida em locais específicos de um músculo, tendão ou articulação, vamos considerar essa sensação como um sinal de alarme. Nesse caso, o dano pode ter se estendido muito além do dano muscular às miofibrilas. Se você não prestar atenção a esses sinais de alerta, é fácil se machucar. Tenha sempre em mente que o objetivo final do treinamento não deve ser uma maior sensação de dor.

Quando devemos nos preocupar?

Se a dor se estender além da sensação normal de dor, é melhor parar de treinar. Se quase persistir, consulte um médico. A dor é um efeito colateral do treinamento que é essencial para que ele surta efeito. Daí o ditado “SEM DOR SEM GANHO”. A dor que se sente deve-se principalmente às micro lacerações que ocorrem nas fibras musculares, daí o termo lesão muscular.

A dor não se deve à produção de ácido lático, pois não causa danos musculares. E também é eliminado rapidamente após o treino. Esse tipo de dor é percebida como leve ou moderada e se estende por toda a extensão do músculo. É importante saber distinguir entre dores musculares, tendinosas ou articulares. Eles também estão relacionados a danos excessivos às estruturas que causam lesões.

No entanto, afirmando o ditado "Sem dor não há ganho", o treinamento de um atleta iniciante não deve ser orientado para buscar mais dores. Fazer isso corre o risco de seguir um padrão de treinamento com volumes tão altos que leva a lesões.

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